10 tips tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap komt vaak voor, vooral in het eerste trimester. Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! Meer dan de helft van alle zwangere vrouwen heeft hier last van. Gelukkig neemt de misselijkheid meestal af na de eerste drie maanden. In de tussentijd kunnen deze handige tips je helpen om er beter mee om te gaan.

Wat veroorzaakt misselijkheid tijdens de zwangerschap?

Ochtendmisselijkheid – hoewel het op elk moment van de dag kan voorkomen – wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het zwangerschapshormoon hCG, dat in de placenta wordt aangemaakt. Andere factoren, zoals een lage bloedsuikerspiegel, verhoogde maagzuurproductie, stress en vermoeidheid, kunnen ook bijdragen aan het gevoel van misselijkheid. Ondanks dat het ongemakkelijk is, wordt misselijkheid tijdens de zwangerschap vaak gezien als een positief teken dat de zwangerschap normaal verloopt.

10 tips om misselijkheid te verlichten:

1. Begin je dag rustig
   Houd wat droge crackers, een rijstwafel of een stukje chocolade naast je bed. Eet dit voordat je opstaat om je bloedsuikerspiegel te verhogen en de kans op misselijkheid te verkleinen.

2. Eet kleinere, regelmatige maaltijden
   Grote maaltijden kunnen je maag overbelasten. Probeer in plaats daarvan 5 tot 6 kleine maaltijden per dag te eten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

3. Kies voedzaam en gevarieerd voedsel
   Zorg dat je genoeg eiwitten (zoals vlees, vis, eieren en kaas) en koolhydraten (zoals groenten, fruit en granen) binnenkrijgt. Dit helpt zowel jou als de ontwikkeling van je baby.

4. Vermijd triggers
   Voorkom het zien, ruiken of proeven van voedsel of geuren die je misselijk maken. Dit kan per persoon verschillen, maar probeer bewust te worden van jouw specifieke triggers.

5. Rust voldoende uit
   Vermoeidheid kan misselijkheid verergeren. Zorg voor voldoende rust en probeer stress te verminderen waar mogelijk.

6. Vitamine B6
   Sommige deskundigen raden aan om 75 tot 100 milligram vitamine B6 per dag te nemen, omdat dit kan helpen tegen misselijkheid. Overleg wel eerst met je verloskundige of arts.

7. Drink voldoende, maar niet tijdens maaltijden
   Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral als je moeite hebt met vast voedsel. Drink tussen de maaltijden door en probeer tijdens het eten vaste en vloeibare voeding te scheiden.

8. Probeer gember
   Gember staat bekend als een natuurlijk middel tegen misselijkheid. Voeg wat geraspte gember toe aan je thee of maaltijden, of probeer een gemberkoekje of gemberthee.

9. Neutraliseer maagzuur
   Als maagzuur een probleem is, kan een glas melk of een calciumtablet verlichting bieden. Ook kamillethee staat erom bekend de maag te kalmeren.

10. Gebruik drukpuntmassage
    Je kunt lichte druk uitoefenen met je duim op het bot net achter je oren, aan de achterkant van je nek. Een coldpack of een koude doek op deze plek kan ook verlichting geven.

Wanneer hulp zoeken?

Voor de meeste vrouwen neemt de misselijkheid rond de vierde maand van de zwangerschap af, wanneer de hormonen meer in balans komen. Heb je na het eerste trimester nog steeds veel last van misselijkheid en braken, of kun je nauwelijks eten of drinken? Neem dan contact op met je huisarts of verloskundige. Het kan zijn dat er sprake is van een ernstigere vorm van misselijkheid, zoals hyperemesis gravidarum, waarbij medische behandeling nodig kan zijn.

Onthoud dat elk lichaam anders reageert tijdens de zwangerschap. Luister goed naar je lichaam en pas deze tips aan naar wat voor jou het beste werkt. Het belangrijkste is dat je goed voor jezelf en je groeiende baby zorgt!